Machine crunch
تعلم كيفية أداء Machine crunch بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Machine crunch هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Machine crunch
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.
Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.
Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.
Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.
Return slowly to the starting position.
Complete all reps on one side, then switch to the other.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with the arms rather than engaging the obliques.
Allowing the weight stack to slam down between reps.
هل أنت مدرب؟ Machine crunch موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Machine crunch
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Machine crunch
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Machine crunch
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات جانبية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Machine crunch
ما العضلات التي يستهدفها Machine crunch؟
Machine crunch يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية.
كيف تؤدي Machine crunch بشكل صحيح؟
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...
هل Machine crunch مناسب للمبتدئين؟
Machine crunch لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Machine crunch؟
Machine crunch يتطلب: جهاز.
ما فوائد Machine crunch؟
Machine crunch يقوي عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Machine crunch؟
التمارين المشابهة لـ Machine crunch تشمل Bear Crawl، Bear Crawl – Low Knees، Bicycle Crunch، Bird Dog – Elbow to Knee. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Machine crunch أفضل من Bear Crawl؟
Machine crunch و Bear Crawl كلاهما يستهدف عضلات جانبية. Machine crunch يستخدم جهاز، بينما Bear Crawl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Machine crunch إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
