Mountain Climber

تعلم كيفية أداء Mountain Climber بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 7.5 بطن عضلات ثني الوركأكتافصدرترايسبس بدون معدات

Mountain Climber هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Mountain Climber

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


💡 Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

هل أنت مدرب؟ Mountain Climber موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Mountain Climber

أساسي بطن
ثانوي
عضلات ثني الوركأكتافصدرترايسبس

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Mountain Climber

حاسبة السعرات الحرارية

MET 7.5
الحرق المقدر
263 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Mountain Climber

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
بطن
العضلات الثانوية
عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس
قيمة MET
7.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 263 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Mountain Climber

ما العضلات التي يستهدفها Mountain Climber؟

Mountain Climber يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، ترايسبس.

كيف تؤدي Mountain Climber بشكل صحيح؟

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...

هل Mountain Climber مناسب للمبتدئين؟

Mountain Climber لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Mountain Climber؟

Mountain Climber يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد Mountain Climber؟

Mountain Climber يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Mountain Climber؟

التمارين المشابهة لـ Mountain Climber تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Mountain Climber أفضل من Decline Crunch؟

Mountain Climber و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Mountain Climber يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Decline Crunch
MET 4

Decline Crunch

  • مقعد
Dumbbell Russian Twist
MET 4

Dumbbell Russian Twist

  • دمبل
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • دمبل
Dumbbell Weighted Crunch
MET 4

Dumbbell Weighted Crunch

  • دمبل
Dumbbell Windmill
MET 4

Dumbbell Windmill

  • دمبل

أضف Mountain Climber إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات