Mountain Climber – Cross Body
تعلم كيفية أداء Mountain Climber – Cross Body بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Mountain Climber – Cross Body هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أكتاف, صدر, ترايسبس. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Mountain Climber – Cross Body
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
هل أنت مدرب؟ Mountain Climber – Cross Body موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Mountain Climber – Cross Body
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Mountain Climber – Cross Body
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Mountain Climber – Cross Body
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أكتاف, صدر, ترايسبس
- قيمة MET
- 7.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 263 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Mountain Climber – Cross Body
ما العضلات التي يستهدفها Mountain Climber – Cross Body؟
Mountain Climber – Cross Body يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية، أكتاف، صدر، ترايسبس.
كيف تؤدي Mountain Climber – Cross Body بشكل صحيح؟
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
هل Mountain Climber – Cross Body مناسب للمبتدئين؟
Mountain Climber – Cross Body لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Mountain Climber – Cross Body؟
Mountain Climber – Cross Body يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Mountain Climber – Cross Body؟
Mountain Climber – Cross Body يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية و أكتاف و صدر و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Mountain Climber – Cross Body؟
التمارين المشابهة لـ Mountain Climber – Cross Body تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Mountain Climber – Cross Body أفضل من Decline Crunch؟
Mountain Climber – Cross Body و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Mountain Climber – Cross Body يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Mountain Climber – Cross Body إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
