Mountain Climber – Cross Body (Knees)

تعلم كيفية أداء Mountain Climber – Cross Body (Knees) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 بطن عضلات جانبيةعضلات ثني الوركأكتاف بدون معدات

Mountain Climber – Cross Body (Knees) هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Mountain Climber – Cross Body (Knees)

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


💡 Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

هل أنت مدرب؟ Mountain Climber – Cross Body (Knees) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Mountain Climber – Cross Body (Knees)

أساسي بطن
ثانوي
عضلات جانبيةعضلات ثني الوركأكتاف

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Mountain Climber – Cross Body (Knees)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Mountain Climber – Cross Body (Knees)

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
بطن
العضلات الثانوية
عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Mountain Climber – Cross Body (Knees)

ما العضلات التي يستهدفها Mountain Climber – Cross Body (Knees)؟

Mountain Climber – Cross Body (Knees) يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلات ثني الورك، أكتاف.

كيف تؤدي Mountain Climber – Cross Body (Knees) بشكل صحيح؟

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...

هل Mountain Climber – Cross Body (Knees) مناسب للمبتدئين؟

Mountain Climber – Cross Body (Knees) لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Mountain Climber – Cross Body (Knees)؟

Mountain Climber – Cross Body (Knees) يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد Mountain Climber – Cross Body (Knees)؟

Mountain Climber – Cross Body (Knees) يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و عضلات ثني الورك و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Mountain Climber – Cross Body (Knees)؟

التمارين المشابهة لـ Mountain Climber – Cross Body (Knees) تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Mountain Climber – Cross Body (Knees) أفضل من Decline Crunch؟

Mountain Climber – Cross Body (Knees) و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Mountain Climber – Cross Body (Knees) يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Decline Crunch
MET 4

Decline Crunch

  • مقعد
Dumbbell Russian Twist
MET 4

Dumbbell Russian Twist

  • دمبل
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • دمبل
Dumbbell Weighted Crunch
MET 4

Dumbbell Weighted Crunch

  • دمبل
Dumbbell Windmill
MET 4

Dumbbell Windmill

  • دمبل

أضف Mountain Climber – Cross Body (Knees) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات