Mountain Climber – Dynamic
تعلم كيفية أداء Mountain Climber – Dynamic بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Mountain Climber – Dynamic هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Mountain Climber – Dynamic
A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and keep hips stable.
Drive one knee toward your chest without letting your hips rise.
Quickly switch legs in a running motion.
Maintain a steady rhythm while keeping your upper body stable.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high during the movement.
Letting shoulders drift behind hands.
Shortening the range of motion by not bringing knees far enough forward.
Allowing the core to relax, causing lower back sagging.
هل أنت مدرب؟ Mountain Climber – Dynamic موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Mountain Climber – Dynamic
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Mountain Climber – Dynamic
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Mountain Climber – Dynamic
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Mountain Climber – Dynamic
ما العضلات التي يستهدفها Mountain Climber – Dynamic؟
Mountain Climber – Dynamic يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، ترايسبس، عضلات رباعية.
كيف تؤدي Mountain Climber – Dynamic بشكل صحيح؟
A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest. 💡 Instructions: Start in a high plank...
هل Mountain Climber – Dynamic مناسب للمبتدئين؟
Mountain Climber – Dynamic لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Mountain Climber – Dynamic؟
Mountain Climber – Dynamic يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Mountain Climber – Dynamic؟
Mountain Climber – Dynamic يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و ترايسبس و عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Mountain Climber – Dynamic؟
التمارين المشابهة لـ Mountain Climber – Dynamic تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Mountain Climber – Dynamic أفضل من Decline Crunch؟
Mountain Climber – Dynamic و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Mountain Climber – Dynamic يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Mountain Climber – Dynamic إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
