Mountain Climber – from Knees
تعلم كيفية أداء Mountain Climber – from Knees بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Mountain Climber – from Knees هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, عضلات جانبية. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Mountain Climber – from Knees
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.
💡 Instructions:
Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.
Engage your core before starting the movement.
Bring one knee forward toward your chest.
Return to the starting position.
Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise too high
Moving too fast and losing control
Hands not aligned under shoulders
Not engaging the core
هل أنت مدرب؟ Mountain Climber – from Knees موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Mountain Climber – from Knees
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Mountain Climber – from Knees
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Mountain Climber – from Knees
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Mountain Climber – from Knees
ما العضلات التي يستهدفها Mountain Climber – from Knees؟
Mountain Climber – from Knees يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، عضلات جانبية.
كيف تؤدي Mountain Climber – from Knees بشكل صحيح؟
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...
هل Mountain Climber – from Knees مناسب للمبتدئين؟
Mountain Climber – from Knees لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Mountain Climber – from Knees؟
Mountain Climber – from Knees يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Mountain Climber – from Knees؟
Mountain Climber – from Knees يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Mountain Climber – from Knees؟
التمارين المشابهة لـ Mountain Climber – from Knees تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Mountain Climber – from Knees أفضل من Decline Crunch؟
Mountain Climber – from Knees و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Mountain Climber – from Knees يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Mountain Climber – from Knees إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
