Weighted Leg Raise
تعلم كيفية أداء Weighted Leg Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Weighted Leg Raise هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Weighted Leg Raise
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
هل أنت مدرب؟ Weighted Leg Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Weighted Leg Raise
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Weighted Leg Raise
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Weighted Leg Raise
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Weighted Leg Raise
ما العضلات التي يستهدفها Weighted Leg Raise؟
Weighted Leg Raise يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي Weighted Leg Raise بشكل صحيح؟
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
هل Weighted Leg Raise مناسب للمبتدئين؟
Weighted Leg Raise لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Weighted Leg Raise؟
Weighted Leg Raise يتطلب: دمبل.
ما فوائد Weighted Leg Raise؟
Weighted Leg Raise يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Weighted Leg Raise؟
التمارين المشابهة لـ Weighted Leg Raise تشمل Bear Crawl، Bear Crawl – Low Knees، Bicycle Crunch، Bird Dog – Elbow to Knee. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Weighted Leg Raise أفضل من Bear Crawl؟
Weighted Leg Raise و Bear Crawl كلاهما يستهدف بطن. Weighted Leg Raise يستخدم دمبل، بينما Bear Crawl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Weighted Leg Raise إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
