One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
تعلم كيفية أداء One-Arm Cable Hammer Curl – Handle بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.
💡 Instructions:
• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.
⚠️ Common mistakes:
• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom
هل أنت مدرب؟ One-Arm Cable Hammer Curl – Handle موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- بايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
ما العضلات التي يستهدفها One-Arm Cable Hammer Curl – Handle؟
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي One-Arm Cable Hammer Curl – Handle بشكل صحيح؟
A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. 💡 Instructions: • Stand next to a low...
هل One-Arm Cable Hammer Curl – Handle مناسب للمبتدئين؟
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One-Arm Cable Hammer Curl – Handle؟
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle يتطلب: Cable.
ما فوائد One-Arm Cable Hammer Curl – Handle؟
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One-Arm Cable Hammer Curl – Handle؟
التمارين المشابهة لـ One-Arm Cable Hammer Curl – Handle تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One-Arm Cable Hammer Curl – Handle أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. One-Arm Cable Hammer Curl – Handle يستخدم Cable، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One-Arm Cable Hammer Curl – Handle إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
