One Arm Incline Dumbbell Curl

تعلم كيفية أداء One Arm Incline Dumbbell Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس ساعد دمبلمقعد

One Arm Incline Dumbbell Curl هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء One Arm Incline Dumbbell Curl

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.


💡 Instructions:


  • Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.

  • Keep your back against the bench and palm facing forward.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.

  • Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching arms.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the elbow forward during the curl

  • Using momentum or swinging the weight

  • Not controlling the eccentric phase

هل أنت مدرب؟ One Arm Incline Dumbbell Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في One Arm Incline Dumbbell Curl

أساسي بايسبس
ثانوي
ساعد

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد

السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Incline Dumbbell Curl

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: One Arm Incline Dumbbell Curl

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
ساعد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: One Arm Incline Dumbbell Curl

ما العضلات التي يستهدفها One Arm Incline Dumbbell Curl؟

One Arm Incline Dumbbell Curl يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.

كيف تؤدي One Arm Incline Dumbbell Curl بشكل صحيح؟

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...

هل One Arm Incline Dumbbell Curl مناسب للمبتدئين؟

One Arm Incline Dumbbell Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Incline Dumbbell Curl؟

One Arm Incline Dumbbell Curl يتطلب: دمبل، مقعد.

ما فوائد One Arm Incline Dumbbell Curl؟

One Arm Incline Dumbbell Curl يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ One Arm Incline Dumbbell Curl؟

التمارين المشابهة لـ One Arm Incline Dumbbell Curl تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل One Arm Incline Dumbbell Curl أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

One Arm Incline Dumbbell Curl و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. One Arm Incline Dumbbell Curl يستخدم دمبل، مقعد، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • دمبل
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • دمبل
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • دمبل

أضف One Arm Incline Dumbbell Curl إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات