Reverse Barbell Curl – Standard Bar

تعلم كيفية أداء Reverse Barbell Curl – Standard Bar بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar هو تمرين Short bar يستهدف بشكل أساسي بايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

هل أنت مدرب؟ Reverse Barbell Curl – Standard Bar موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Reverse Barbell Curl – Standard Bar

أساسي بايسبس

المعدات المطلوبة

  • Short bar

السعرات الحرارية المحروقة مع Reverse Barbell Curl – Standard Bar

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

النوع
Short bar تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

ما العضلات التي يستهدفها Reverse Barbell Curl – Standard Bar؟

Reverse Barbell Curl – Standard Bar يستهدف بشكل أساسي بايسبس.

كيف تؤدي Reverse Barbell Curl – Standard Bar بشكل صحيح؟

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. 💡 Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

هل Reverse Barbell Curl – Standard Bar مناسب للمبتدئين؟

Reverse Barbell Curl – Standard Bar لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Reverse Barbell Curl – Standard Bar؟

Reverse Barbell Curl – Standard Bar يتطلب: Short bar.

ما فوائد Reverse Barbell Curl – Standard Bar؟

Reverse Barbell Curl – Standard Bar يقوي بايسبس، يبني قوة وظيفية مع Short bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Reverse Barbell Curl – Standard Bar؟

التمارين المشابهة لـ Reverse Barbell Curl – Standard Bar تشمل Alternating Dumbbell Curl، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl، Dumbbell Hammer Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Reverse Barbell Curl – Standard Bar أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Reverse Barbell Curl – Standard Bar و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Reverse Barbell Curl – Standard Bar يستخدم Short bar، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • دمبل
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • دمبل
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • دمبل
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

أضف Reverse Barbell Curl – Standard Bar إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات