Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

تعلم كيفية أداء Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس ساعد EZ BarPreacher

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar هو تمرين EZ Bar/Preacher يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement.


💡 Instructions:


  • Sit on the preacher bench with your chest against the pad and grasp the EZ bar with an underhand (supinated) grip, palms facing down.

  • Keep your upper arms firmly against the pad and your wrists straight.

  • Slowly curl the bar upward by flexing your elbows, keeping tension on the muscles throughout.

  • Squeeze at the top of the movement without letting your wrists bend.

  • Lower the bar under control until your arms are fully extended, then repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the wrists to bend excessively.

  • Using momentum or rocking the body.

  • Lifting the elbows off the pad.

  • Not controlling the lowering phase.

هل أنت مدرب؟ Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

أساسي بايسبس
ثانوي
ساعد

المعدات المطلوبة

  • EZ Bar
  • Preacher

السعرات الحرارية المحروقة مع Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

النوع
EZ Bar تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
ساعد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

ما العضلات التي يستهدفها Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar؟

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.

كيف تؤدي Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar بشكل صحيح؟

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement. 💡...

هل Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar مناسب للمبتدئين؟

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar؟

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar يتطلب: EZ Bar، Preacher.

ما فوائد Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar؟

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع EZ Bar، Preacher. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar؟

التمارين المشابهة لـ Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar يستخدم EZ Bar، Preacher، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • دمبل
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • دمبل
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • دمبل

أضف Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات