Calf Extension (Machine)

تعلم كيفية أداء Calf Extension (Machine) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 سمانة جهاز

Calf Extension (Machine) هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي سمانة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Calf Extension (Machine)

An isolation exercise targeting the calf muscles using a seated machine. It helps develop calf strength and definition.


💡 Instructions:


• Sit down and place the balls of your feet on the foot platform.
• Adjust the thigh pad to secure your legs.
• Keep your knees slightly bent and your core engaged.
• Press through your toes to extend your ankles, lifting the weight.
• Hold at the top, then slowly lower the heels under control.


⚠️ Common mistakes:


• Letting the heels bounce at the bottom
• Using momentum instead of controlled motion
• Locking out the knees
• Placing feet too far forward or back

هل أنت مدرب؟ Calf Extension (Machine) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Calf Extension (Machine)

أساسي سمانة

المعدات المطلوبة

  • جهاز

السعرات الحرارية المحروقة مع Calf Extension (Machine)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Calf Extension (Machine)

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
سمانة
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Calf Extension (Machine)

ما العضلات التي يستهدفها Calf Extension (Machine)؟

Calf Extension (Machine) يستهدف بشكل أساسي سمانة.

كيف تؤدي Calf Extension (Machine) بشكل صحيح؟

An isolation exercise targeting the calf muscles using a seated machine. It helps develop calf strength and definition. 💡 Instructions : • Sit down and...

هل Calf Extension (Machine) مناسب للمبتدئين؟

Calf Extension (Machine) لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Calf Extension (Machine)؟

Calf Extension (Machine) يتطلب: جهاز.

ما فوائد Calf Extension (Machine)؟

Calf Extension (Machine) يقوي سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Calf Extension (Machine)؟

التمارين المشابهة لـ Calf Extension (Machine) تشمل Goblet Standing Calf Raise on Plates، Seated Dumbbell Calf Raise on Plates، Seated Leg Press Calf Raise، Calf Press on Leg Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Calf Extension (Machine) أفضل من Goblet Standing Calf Raise on Plates؟

Calf Extension (Machine) و Goblet Standing Calf Raise on Plates كلاهما يستهدف سمانة. Calf Extension (Machine) يستخدم جهاز، بينما Goblet Standing Calf Raise on Plates يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • دمبل
  • Plates
Seated Dumbbell Calf Raise on Plates
MET 3

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

  • دمبل
  • مقعد
  • Plates
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • بدون معدات
Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • جهاز
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • جهاز

أضف Calf Extension (Machine) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات