Goblet Standing Calf Raise on Plates

تعلم كيفية أداء Goblet Standing Calf Raise on Plates بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 سمانة عضلات أساسية عميقة دمبلPlates

Goblet Standing Calf Raise on Plates هو تمرين دمبل/Plates يستهدف بشكل أساسي سمانة, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Goblet Standing Calf Raise on Plates

A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion.


💡 Instructions:


  • Stand with the balls of your feet on plates, holding a dumbbell vertically at chest height in a goblet grip.

  • Keep your core tight and posture upright.

  • Push through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.

  • Pause briefly at the top, contracting your calves.

  • Lower your heels slowly past the plate level for a deep stretch, then repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Bouncing without control.

  • Letting the heels drop too quickly.

  • Leaning forward excessively.

هل أنت مدرب؟ Goblet Standing Calf Raise on Plates موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Goblet Standing Calf Raise on Plates

أساسي سمانة
ثانوي
عضلات أساسية عميقة

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • Plates

السعرات الحرارية المحروقة مع Goblet Standing Calf Raise on Plates

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Goblet Standing Calf Raise on Plates

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
سمانة
العضلات الثانوية
عضلات أساسية عميقة
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Goblet Standing Calf Raise on Plates

ما العضلات التي يستهدفها Goblet Standing Calf Raise on Plates؟

Goblet Standing Calf Raise on Plates يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة.

كيف تؤدي Goblet Standing Calf Raise on Plates بشكل صحيح؟

A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion. 💡...

هل Goblet Standing Calf Raise on Plates مناسب للمبتدئين؟

Goblet Standing Calf Raise on Plates لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Goblet Standing Calf Raise on Plates؟

Goblet Standing Calf Raise on Plates يتطلب: دمبل، Plates.

ما فوائد Goblet Standing Calf Raise on Plates؟

Goblet Standing Calf Raise on Plates يقوي سمانة، ينشط عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل، Plates. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Goblet Standing Calf Raise on Plates؟

التمارين المشابهة لـ Goblet Standing Calf Raise on Plates تشمل Calf Press on Leg Press، Seated Calf Raise، Seated Dumbbell Calf Raise on Plates، Seated Leg Press Calf Raise. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Goblet Standing Calf Raise on Plates أفضل من Calf Press on Leg Press؟

Goblet Standing Calf Raise on Plates و Calf Press on Leg Press كلاهما يستهدف سمانة. Goblet Standing Calf Raise on Plates يستخدم دمبل، Plates، بينما Calf Press on Leg Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • جهاز
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • جهاز
Seated Dumbbell Calf Raise on Plates
MET 3

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

  • دمبل
  • مقعد
  • Plates
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • بدون معدات
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • جهاز

أضف Goblet Standing Calf Raise on Plates إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات