Seated Calf Raise

تعلم كيفية أداء Seated Calf Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3 سمانة جهاز

Seated Calf Raise هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي سمانة. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Seated Calf Raise

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down at the machine, properly placing your feet on the platforms and securing your knees.

2 - Release the safety lock.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping this position, push only through your toes while squeezing your calves.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ Seated Calf Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Seated Calf Raise

أساسي سمانة

المعدات المطلوبة

  • جهاز

السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Calf Raise

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3
الحرق المقدر
105 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Seated Calf Raise

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
سمانة
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 105 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Seated Calf Raise

ما العضلات التي يستهدفها Seated Calf Raise؟

Seated Calf Raise يستهدف بشكل أساسي سمانة.

كيف تؤدي Seated Calf Raise بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the machine, properly placing your feet on the platforms and securing your knees. 2 - Release t

هل Seated Calf Raise مناسب للمبتدئين؟

Seated Calf Raise لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ Seated Calf Raise؟

Seated Calf Raise يتطلب: جهاز.

ما فوائد Seated Calf Raise؟

Seated Calf Raise يقوي سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Seated Calf Raise؟

التمارين المشابهة لـ Seated Calf Raise تشمل Goblet Standing Calf Raise on Plates، Seated Dumbbell Calf Raise on Plates، Seated Leg Press Calf Raise، Calf Press on Leg Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Seated Calf Raise أفضل من Goblet Standing Calf Raise on Plates؟

Seated Calf Raise و Goblet Standing Calf Raise on Plates كلاهما يستهدف سمانة. Seated Calf Raise يستخدم جهاز، بينما Goblet Standing Calf Raise on Plates يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • دمبل
  • Plates
Seated Dumbbell Calf Raise on Plates
MET 3

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

  • دمبل
  • مقعد
  • Plates
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • بدون معدات
Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • جهاز
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • جهاز

أضف Seated Calf Raise إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات