Air Bike

تعلم كيفية أداء Air Bike بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 8 عضلات رباعية عضلات رباعيةأردافعضلات خلفيةأكتاف Air Bike

Air Bike هو تمرين Air Bike يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, أكتاف. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Air Bike

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


💡 Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


⚠️ Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

هل أنت مدرب؟ Air Bike موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Air Bike

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
عضلات رباعيةأردافعضلات خلفيةأكتاف

المعدات المطلوبة

  • Air Bike

السعرات الحرارية المحروقة مع Air Bike

حاسبة السعرات الحرارية

MET 8
الحرق المقدر
280 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Air Bike

النوع
Air Bike تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, أكتاف
قيمة MET
8
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 280 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Air Bike

ما العضلات التي يستهدفها Air Bike؟

Air Bike يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف، عضلات خلفية، أكتاف.

كيف تؤدي Air Bike بشكل صحيح؟

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. 💡 Instructions:...

هل Air Bike مناسب للمبتدئين؟

Air Bike لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Air Bike؟

Air Bike يتطلب: Air Bike.

ما فوائد Air Bike؟

Air Bike يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات رباعية و أرداف و عضلات خلفية و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Air Bike. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Air Bike؟

التمارين المشابهة لـ Air Bike تشمل Bike، Burpee، Burpee – Lateral Jump، Burpee – With Push-Up. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Air Bike أفضل من Bike؟

Air Bike و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Air Bike يستخدم Air Bike، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bike
MET 6

Bike

  • بدون معدات
Burpee
MET 9

Burpee

  • بدون معدات
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • بدون معدات
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • بدون معدات
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • بدون معدات

أضف Air Bike إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات