Burpee
تعلم كيفية أداء Burpee بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Burpee هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, بطن, أكتاف, سمانة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Burpee
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
هل أنت مدرب؟ Burpee موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Burpee
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Burpee
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Burpee
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, بطن, أكتاف, سمانة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Burpee
ما العضلات التي يستهدفها Burpee؟
Burpee يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، بطن، أكتاف، سمانة.
كيف تؤدي Burpee بشكل صحيح؟
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
هل Burpee مناسب للمبتدئين؟
Burpee لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Burpee؟
Burpee يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Burpee؟
Burpee يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و بطن و أكتاف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Burpee؟
التمارين المشابهة لـ Burpee تشمل Bike، Dumbbell High Knees، Dumbbell Jumping Jacks، Elliptical Trainer. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Burpee أفضل من Bike؟
Burpee و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Burpee يستخدم بدون معدات، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Burpee إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
