Burpee – Lateral Jump
تعلم كيفية أداء Burpee – Lateral Jump بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Burpee – Lateral Jump هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة, صدر, أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Burpee – Lateral Jump
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
هل أنت مدرب؟ Burpee – Lateral Jump موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Burpee – Lateral Jump
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Burpee – Lateral Jump
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Burpee – Lateral Jump
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة, صدر, أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Burpee – Lateral Jump
ما العضلات التي يستهدفها Burpee – Lateral Jump؟
Burpee – Lateral Jump يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة، صدر، أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي Burpee – Lateral Jump بشكل صحيح؟
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
هل Burpee – Lateral Jump مناسب للمبتدئين؟
Burpee – Lateral Jump لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Burpee – Lateral Jump؟
Burpee – Lateral Jump يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Burpee – Lateral Jump؟
Burpee – Lateral Jump يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة و صدر و أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Burpee – Lateral Jump؟
التمارين المشابهة لـ Burpee – Lateral Jump تشمل Bike، Dumbbell High Knees، Dumbbell Jumping Jacks، Elliptical Trainer. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Burpee – Lateral Jump أفضل من Bike؟
Burpee – Lateral Jump و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Burpee – Lateral Jump يستخدم بدون معدات، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Burpee – Lateral Jump إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
