Burpee – With Push-Up
تعلم كيفية أداء Burpee – With Push-Up بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Burpee – With Push-Up هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Burpee – With Push-Up
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump or step your feet back into a plank position.
Perform a full push-up, keeping your body straight.
Jump or step your feet back towards your hands.
Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.
Land softly and immediately start the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Dropping hips too low or letting them sag during the push-up
Performing the push-up with incomplete range of motion
Landing heavily without controlling the impact
Rounding the back during transitions
هل أنت مدرب؟ Burpee – With Push-Up موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Burpee – With Push-Up
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Burpee – With Push-Up
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Burpee – With Push-Up
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Burpee – With Push-Up
ما العضلات التي يستهدفها Burpee – With Push-Up؟
Burpee – With Push-Up يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، عضلات رباعية، أرداف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Burpee – With Push-Up بشكل صحيح؟
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. 💡 In
هل Burpee – With Push-Up مناسب للمبتدئين؟
Burpee – With Push-Up لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Burpee – With Push-Up؟
Burpee – With Push-Up يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Burpee – With Push-Up؟
Burpee – With Push-Up يقوي صدر، ينشط أكتاف و ترايسبس و عضلات رباعية و أرداف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Burpee – With Push-Up؟
التمارين المشابهة لـ Burpee – With Push-Up تشمل Bike، Dumbbell High Knees، Dumbbell Jumping Jacks، Elliptical Trainer. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Burpee – With Push-Up أفضل من Bike؟
Burpee – With Push-Up و Bike كلاهما يستهدف صدر. Burpee – With Push-Up يستخدم بدون معدات، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Burpee – With Push-Up إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
