Butt Kicks
تعلم كيفية أداء Butt Kicks بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Butt Kicks هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Butt Kicks
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
هل أنت مدرب؟ Butt Kicks موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Butt Kicks
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Butt Kicks
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Butt Kicks
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Butt Kicks
ما العضلات التي يستهدفها Butt Kicks؟
Butt Kicks يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية.
كيف تؤدي Butt Kicks بشكل صحيح؟
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
هل Butt Kicks مناسب للمبتدئين؟
Butt Kicks لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Butt Kicks؟
Butt Kicks يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Butt Kicks؟
Butt Kicks يقوي عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Butt Kicks؟
التمارين المشابهة لـ Butt Kicks تشمل Bike، Dumbbell High Knees، Dumbbell Jumping Jacks، Elliptical Trainer. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Butt Kicks أفضل من Bike؟
Butt Kicks و Bike كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Butt Kicks يستخدم بدون معدات، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Butt Kicks إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
