Crab Kick
تعلم كيفية أداء Crab Kick بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Crab Kick هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, أرداف. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Crab Kick
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
هل أنت مدرب؟ Crab Kick موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Crab Kick
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Crab Kick
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Crab Kick
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس, أرداف
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Crab Kick
ما العضلات التي يستهدفها Crab Kick؟
Crab Kick يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، أرداف.
كيف تؤدي Crab Kick بشكل صحيح؟
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
هل Crab Kick مناسب للمبتدئين؟
Crab Kick لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Crab Kick؟
Crab Kick يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Crab Kick؟
Crab Kick يقوي بطن، ينشط أكتاف و ترايسبس و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Crab Kick؟
التمارين المشابهة لـ Crab Kick تشمل Bike، Dumbbell High Knees، Dumbbell Jumping Jacks، Elliptical Trainer. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Crab Kick أفضل من Bike؟
Crab Kick و Bike كلاهما يستهدف بطن. Crab Kick يستخدم بدون معدات، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Crab Kick إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
