Dumbbell High Knees
تعلم كيفية أداء Dumbbell High Knees بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell High Knees هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة, عضلات ثني الورك, سمانة, أكتاف. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell High Knees
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.
Alternate knees quickly as if sprinting in place.
Maintain an upright posture and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward.
Letting the dumbbells swing excessively.
Low knee lift, reducing range of motion.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell High Knees موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell High Knees
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell High Knees
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell High Knees
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات أساسية عميقة, عضلات ثني الورك, سمانة, أكتاف
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell High Knees
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell High Knees؟
Dumbbell High Knees يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة، عضلات ثني الورك، سمانة، أكتاف.
كيف تؤدي Dumbbell High Knees بشكل صحيح؟
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...
هل Dumbbell High Knees مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell High Knees لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell High Knees؟
Dumbbell High Knees يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell High Knees؟
Dumbbell High Knees يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات أساسية عميقة و عضلات ثني الورك و سمانة و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell High Knees؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell High Knees تشمل Bike، Burpee، Burpee – Lateral Jump، Burpee – With Push-Up. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell High Knees أفضل من Bike؟
Dumbbell High Knees و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Dumbbell High Knees يستخدم دمبل، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell High Knees إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
