Dumbbell Jumping Jacks
تعلم كيفية أداء Dumbbell Jumping Jacks بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Jumping Jacks هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Jumping Jacks
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Jumping Jacks موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Jumping Jacks
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Jumping Jacks
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Jumping Jacks
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Jumping Jacks
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Jumping Jacks؟
Dumbbell Jumping Jacks يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ سمانة، عضلات رباعية، عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Dumbbell Jumping Jacks بشكل صحيح؟
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
هل Dumbbell Jumping Jacks مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Jumping Jacks لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Jumping Jacks؟
Dumbbell Jumping Jacks يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Jumping Jacks؟
Dumbbell Jumping Jacks يقوي أكتاف، ينشط سمانة و عضلات رباعية و عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Jumping Jacks؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Jumping Jacks تشمل Bike، Burpee، Burpee – Lateral Jump، Burpee – With Push-Up. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Jumping Jacks أفضل من Bike؟
Dumbbell Jumping Jacks و Bike كلاهما يستهدف أكتاف. Dumbbell Jumping Jacks يستخدم دمبل، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Jumping Jacks إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
