Jumping Jacks
تعلم كيفية أداء Jumping Jacks بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Jumping Jacks هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أرداف, سمانة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Jumping Jacks
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
هل أنت مدرب؟ Jumping Jacks موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Jumping Jacks
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Jumping Jacks
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Jumping Jacks
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Jumping Jacks
ما العضلات التي يستهدفها Jumping Jacks؟
Jumping Jacks يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أرداف، سمانة.
كيف تؤدي Jumping Jacks بشكل صحيح؟
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
هل Jumping Jacks مناسب للمبتدئين؟
Jumping Jacks لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Jumping Jacks؟
Jumping Jacks يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Jumping Jacks؟
Jumping Jacks يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات خلفية و أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Jumping Jacks؟
التمارين المشابهة لـ Jumping Jacks تشمل Bike، Dumbbell High Knees، Dumbbell Jumping Jacks، Elliptical Trainer. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Jumping Jacks أفضل من Bike؟
Jumping Jacks و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Jumping Jacks يستخدم بدون معدات، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Jumping Jacks إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
