Recumbent Bike
تعلم كيفية أداء Recumbent Bike بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Recumbent Bike هو تمرين Recumbent Bike يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Recumbent Bike
A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.
💡 Instructions:
Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.
Sit with your back fully supported by the seat.
Hold the side handles for stability.
Begin pedaling smoothly at a controlled pace.
Maintain steady breathing and posture throughout.
⚠️ Common mistakes:
Locking out the knees at full extension.
Leaning forward and losing back support.
Pedaling too fast without control.
Setting the seat too close or too far from the pedals.
هل أنت مدرب؟ Recumbent Bike موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Recumbent Bike
المعدات المطلوبة
- Recumbent Bike
السعرات الحرارية المحروقة مع Recumbent Bike
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Recumbent Bike
- النوع
- Recumbent Bike تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Recumbent Bike
ما العضلات التي يستهدفها Recumbent Bike؟
Recumbent Bike يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي Recumbent Bike بشكل صحيح؟
A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re
هل Recumbent Bike مناسب للمبتدئين؟
Recumbent Bike لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Recumbent Bike؟
Recumbent Bike يتطلب: Recumbent Bike.
ما فوائد Recumbent Bike؟
Recumbent Bike يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع Recumbent Bike. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Recumbent Bike؟
التمارين المشابهة لـ Recumbent Bike تشمل Bike، Burpee، Burpee – Lateral Jump، Burpee – With Push-Up. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Recumbent Bike أفضل من Bike؟
Recumbent Bike و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Recumbent Bike يستخدم Recumbent Bike، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Recumbent Bike إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
