Running

تعلم كيفية أداء Running بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 8 عضلات رباعية أرداف جهاز المشي

Running هو تمرين جهاز المشي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Running

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body.


💡 Instructions:


  • Start at a comfortable pace to warm up.

  • Keep your posture upright with shoulders relaxed.

  • Maintain a consistent stride and avoid overstriding.

  • Land softly on the midfoot and push off with the toes.

  • Use arm movement naturally to support momentum.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward

  • Overstriding, leading to joint stress

  • Landing heavily on the heels

  • Holding tension in the shoulders

هل أنت مدرب؟ Running موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Running

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أرداف

المعدات المطلوبة

  • جهاز المشي

السعرات الحرارية المحروقة مع Running

حاسبة السعرات الحرارية

MET 8
الحرق المقدر
280 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Running

النوع
جهاز المشي تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف
قيمة MET
8
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 280 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Running

ما العضلات التي يستهدفها Running؟

Running يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.

كيف تؤدي Running بشكل صحيح؟

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

هل Running مناسب للمبتدئين؟

Running لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Running؟

Running يتطلب: جهاز المشي.

ما فوائد Running؟

Running يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز المشي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Running؟

التمارين المشابهة لـ Running تشمل Bike، Burpee، Burpee – Lateral Jump، Burpee – With Push-Up. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Running أفضل من Bike؟

Running و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Running يستخدم جهاز المشي، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bike
MET 6

Bike

  • بدون معدات
Burpee
MET 9

Burpee

  • بدون معدات
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • بدون معدات
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • بدون معدات
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • بدون معدات

أضف Running إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات