Stair Climber
تعلم كيفية أداء Stair Climber بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Stair Climber هو تمرين Stair يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Stair Climber
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Step onto the machine and hold the handrails lightly for balance.
Set the desired speed or level on the console.
Step in a smooth, alternating pattern, keeping your chest up and core engaged.
Push through your heels to activate glutes and hamstrings.
Maintain a steady pace without leaning heavily on the handrails.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too much on the handrails
Taking steps that are too short or too long
Looking down instead of forward
Moving at an unsustainable speed
هل أنت مدرب؟ Stair Climber موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Stair Climber
المعدات المطلوبة
- Stair
السعرات الحرارية المحروقة مع Stair Climber
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Stair Climber
- النوع
- Stair تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Stair Climber
ما العضلات التي يستهدفها Stair Climber؟
Stair Climber يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Stair Climber بشكل صحيح؟
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance. 💡
هل Stair Climber مناسب للمبتدئين؟
Stair Climber لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Stair Climber؟
Stair Climber يتطلب: Stair.
ما فوائد Stair Climber؟
Stair Climber يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع Stair. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Stair Climber؟
التمارين المشابهة لـ Stair Climber تشمل Bike، Burpee، Burpee – Lateral Jump، Burpee – With Push-Up. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Stair Climber أفضل من Bike؟
Stair Climber و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Stair Climber يستخدم Stair، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Stair Climber إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
