متسلق الدرج - انحناء للأمام
تعلم كيفية أداء متسلق الدرج - انحناء للأمام بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
متسلق الدرج - انحناء للأمام هو تمرين Stair يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء متسلق الدرج - انحناء للأمام
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.
💡 Instructions:
Step onto the stair climber and set a comfortable speed.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.
Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.
Maintain a steady, controlled pace without bouncing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back instead of hinging at the hips.
Pulling too much with the arms instead of using the legs.
Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.
Going too fast and losing proper form.
هل أنت مدرب؟ متسلق الدرج - انحناء للأمام موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في متسلق الدرج - انحناء للأمام
المعدات المطلوبة
- Stair
السعرات الحرارية المحروقة مع متسلق الدرج - انحناء للأمام
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: متسلق الدرج - انحناء للأمام
- النوع
- Stair تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: متسلق الدرج - انحناء للأمام
ما العضلات التي يستهدفها متسلق الدرج - انحناء للأمام؟
متسلق الدرج - انحناء للأمام يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية.
كيف تؤدي متسلق الدرج - انحناء للأمام بشكل صحيح؟
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...
هل متسلق الدرج - انحناء للأمام مناسب للمبتدئين؟
متسلق الدرج - انحناء للأمام لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ متسلق الدرج - انحناء للأمام؟
متسلق الدرج - انحناء للأمام يتطلب: Stair.
ما فوائد متسلق الدرج - انحناء للأمام؟
متسلق الدرج - انحناء للأمام يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع Stair. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ متسلق الدرج - انحناء للأمام؟
التمارين المشابهة لـ متسلق الدرج - انحناء للأمام تشمل Bike، Burpee، Burpee – Lateral Jump، Burpee – With Push-Up. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل متسلق الدرج - انحناء للأمام أفضل من Bike؟
متسلق الدرج - انحناء للأمام و Bike كلاهما يستهدف أرداف. متسلق الدرج - انحناء للأمام يستخدم Stair، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف متسلق الدرج - انحناء للأمام إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
