Wall Ball Shot
تعلم كيفية أداء Wall Ball Shot بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Wall Ball Shot هو تمرين Medicine ball يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أكتاف, بطن. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Wall Ball Shot
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
هل أنت مدرب؟ Wall Ball Shot موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Wall Ball Shot
المعدات المطلوبة
- Medicine ball
السعرات الحرارية المحروقة مع Wall Ball Shot
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Wall Ball Shot
- النوع
- Medicine ball تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أكتاف, بطن
- قيمة MET
- 7.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 263 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Wall Ball Shot
ما العضلات التي يستهدفها Wall Ball Shot؟
Wall Ball Shot يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أكتاف، بطن.
كيف تؤدي Wall Ball Shot بشكل صحيح؟
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
هل Wall Ball Shot مناسب للمبتدئين؟
Wall Ball Shot لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Wall Ball Shot؟
Wall Ball Shot يتطلب: Medicine ball.
ما فوائد Wall Ball Shot؟
Wall Ball Shot يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و أكتاف و بطن، يبني قوة وظيفية مع Medicine ball. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Wall Ball Shot؟
التمارين المشابهة لـ Wall Ball Shot تشمل Bike، Burpee، Burpee – Lateral Jump، Burpee – With Push-Up. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Wall Ball Shot أفضل من Bike؟
Wall Ball Shot و Bike كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Wall Ball Shot يستخدم Medicine ball، بينما Bike يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Wall Ball Shot إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
