Alternating Incline Dumbbell Press

تعلم كيفية أداء Alternating Incline Dumbbell Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 صدر ترايسبسأكتاف دمبل

Alternating Incline Dumbbell Press هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Alternating Incline Dumbbell Press

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.

  • Press it back up and switch sides.

  • Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.


⚠️ Common mistakes:


  • Lowering both dumbbells at the same time.

  • Letting elbows flare excessively.

  • Arching the lower back too much.

هل أنت مدرب؟ Alternating Incline Dumbbell Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Alternating Incline Dumbbell Press

أساسي صدر
ثانوي
ترايسبسأكتاف

المعدات المطلوبة

  • دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع Alternating Incline Dumbbell Press

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Alternating Incline Dumbbell Press

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
ترايسبس, أكتاف
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Alternating Incline Dumbbell Press

ما العضلات التي يستهدفها Alternating Incline Dumbbell Press؟

Alternating Incline Dumbbell Press يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.

كيف تؤدي Alternating Incline Dumbbell Press بشكل صحيح؟

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...

هل Alternating Incline Dumbbell Press مناسب للمبتدئين؟

Alternating Incline Dumbbell Press لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Alternating Incline Dumbbell Press؟

Alternating Incline Dumbbell Press يتطلب: دمبل.

ما فوائد Alternating Incline Dumbbell Press؟

Alternating Incline Dumbbell Press يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Alternating Incline Dumbbell Press؟

التمارين المشابهة لـ Alternating Incline Dumbbell Press تشمل Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Alternating Incline Dumbbell Press أفضل من Barbell Bench Press؟

Alternating Incline Dumbbell Press و Barbell Bench Press كلاهما يستهدف صدر. Alternating Incline Dumbbell Press يستخدم دمبل، بينما Barbell Bench Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • جهاز
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • بدون معدات
Decline Bench Press
MET 5

Decline Bench Press

  • بار أولمبي

أضف Alternating Incline Dumbbell Press إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات