Bench Press Machine

تعلم كيفية أداء Bench Press Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 صدر ترايسبسأكتاف جهاز

Bench Press Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Bench Press Machine

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.


💡 Instructions:


  • Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the handles slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up and shoulders back.

  • Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.

  • Slowly return to the starting position under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking the elbows at the top of the movement.

  • Shrugging the shoulders during the press.

  • Moving too quickly and using momentum instead of control.


هل أنت مدرب؟ Bench Press Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Bench Press Machine

أساسي صدر
ثانوي
ترايسبسأكتاف

المعدات المطلوبة

  • جهاز

السعرات الحرارية المحروقة مع Bench Press Machine

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Bench Press Machine

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
ترايسبس, أكتاف
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Bench Press Machine

ما العضلات التي يستهدفها Bench Press Machine؟

Bench Press Machine يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.

كيف تؤدي Bench Press Machine بشكل صحيح؟

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...

هل Bench Press Machine مناسب للمبتدئين؟

Bench Press Machine لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Bench Press Machine؟

Bench Press Machine يتطلب: جهاز.

ما فوائد Bench Press Machine؟

Bench Press Machine يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Bench Press Machine؟

التمارين المشابهة لـ Bench Press Machine تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Bench Press Machine أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟

Bench Press Machine و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Bench Press Machine يستخدم جهاز، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Incline Dumbbell Press
MET 4.5

Alternating Incline Dumbbell Press

  • دمبل
Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • بدون معدات
Decline Bench Press
MET 5

Decline Bench Press

  • بار أولمبي

أضف Bench Press Machine إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات