Cable Crossover – Low Pulley

تعلم كيفية أداء Cable Crossover – Low Pulley بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 صدر Cable

Cable Crossover – Low Pulley هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي صدر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Cable Crossover – Low Pulley

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set the cable to the low position (as low as possible) and load the machine to a weight that lets you properly complete the given reps.

2 - Grab the handles and stand in the center of the station. Step forward (one foot slightly ahead of the other).

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, while slightly bending your elbows and keeping your arms extended, bring your hands toward the center of your chest while squeezing your pecs.

4 - After a very short pause, return to the starting position.


Good to know: Your torso and arms shouldn't move. Only your shoulders perform the movement by engaging your pecs.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ Cable Crossover – Low Pulley موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Cable Crossover – Low Pulley

أساسي صدر

المعدات المطلوبة

  • Cable

السعرات الحرارية المحروقة مع Cable Crossover – Low Pulley

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Cable Crossover – Low Pulley

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Cable Crossover – Low Pulley

ما العضلات التي يستهدفها Cable Crossover – Low Pulley؟

Cable Crossover – Low Pulley يستهدف بشكل أساسي صدر.

كيف تؤدي Cable Crossover – Low Pulley بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the low position (as low as possible) and load the machine to a weight that lets you prope

هل Cable Crossover – Low Pulley مناسب للمبتدئين؟

Cable Crossover – Low Pulley لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Cable Crossover – Low Pulley؟

Cable Crossover – Low Pulley يتطلب: Cable.

ما فوائد Cable Crossover – Low Pulley؟

Cable Crossover – Low Pulley يقوي صدر، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Cable Crossover – Low Pulley؟

التمارين المشابهة لـ Cable Crossover – Low Pulley تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Cable Crossover – Low Pulley أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟

Cable Crossover – Low Pulley و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Cable Crossover – Low Pulley يستخدم Cable، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Incline Dumbbell Press
MET 4.5

Alternating Incline Dumbbell Press

  • دمبل
Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • جهاز
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • بدون معدات

أضف Cable Crossover – Low Pulley إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات