Close Grip Barbell Bench Press
تعلم كيفية أداء Close Grip Barbell Bench Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Close Grip Barbell Bench Press هو تمرين بار أولمبي/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Close Grip Barbell Bench Press
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
هل أنت مدرب؟ Close Grip Barbell Bench Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Close Grip Barbell Bench Press
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع Close Grip Barbell Bench Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Close Grip Barbell Bench Press
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Close Grip Barbell Bench Press
ما العضلات التي يستهدفها Close Grip Barbell Bench Press؟
Close Grip Barbell Bench Press يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي Close Grip Barbell Bench Press بشكل صحيح؟
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
هل Close Grip Barbell Bench Press مناسب للمبتدئين؟
Close Grip Barbell Bench Press لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Close Grip Barbell Bench Press؟
Close Grip Barbell Bench Press يتطلب: بار أولمبي، مقعد.
ما فوائد Close Grip Barbell Bench Press؟
Close Grip Barbell Bench Press يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Close Grip Barbell Bench Press؟
التمارين المشابهة لـ Close Grip Barbell Bench Press تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Bench Press Machine، Close Grip Push-Ups، Decline Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Close Grip Barbell Bench Press أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
Close Grip Barbell Bench Press و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Close Grip Barbell Bench Press يستخدم بار أولمبي، مقعد، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Close Grip Barbell Bench Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
