Close Grip Push-Ups
تعلم كيفية أداء Close Grip Push-Ups بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Close Grip Push-Ups هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Close Grip Push-Ups
1 - Kneel down and place your hands very close together with your fingers pointing toward each other to form a triangle shape.
2 - Extend your legs behind you.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Close Grip Push-Ups موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Close Grip Push-Ups
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Close Grip Push-Ups
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Close Grip Push-Ups
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Close Grip Push-Ups
ما العضلات التي يستهدفها Close Grip Push-Ups؟
Close Grip Push-Ups يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، صدر.
كيف تؤدي Close Grip Push-Ups بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down and place your hands very close together with your fingers pointing toward each other to form a t
هل Close Grip Push-Ups مناسب للمبتدئين؟
Close Grip Push-Ups لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Close Grip Push-Ups؟
Close Grip Push-Ups يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Close Grip Push-Ups؟
Close Grip Push-Ups يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و صدر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Close Grip Push-Ups؟
التمارين المشابهة لـ Close Grip Push-Ups تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Close Grip Push-Ups أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
Close Grip Push-Ups و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف ترايسبس. Close Grip Push-Ups يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Close Grip Push-Ups إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
