Decline Dumbbell Bench Press

تعلم كيفية أداء Decline Dumbbell Bench Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 صدر ترايسبسأكتاف دمبل

Decline Dumbbell Bench Press هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Decline Dumbbell Bench Press

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.


💡 Instructions:


  • Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.

  • Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.

  • Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.

  • Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back off the bench.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Locking out the elbows forcefully at the top.

هل أنت مدرب؟ Decline Dumbbell Bench Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Decline Dumbbell Bench Press

أساسي صدر
ثانوي
ترايسبسأكتاف

المعدات المطلوبة

  • دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع Decline Dumbbell Bench Press

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Decline Dumbbell Bench Press

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
ترايسبس, أكتاف
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Decline Dumbbell Bench Press

ما العضلات التي يستهدفها Decline Dumbbell Bench Press؟

Decline Dumbbell Bench Press يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.

كيف تؤدي Decline Dumbbell Bench Press بشكل صحيح؟

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...

هل Decline Dumbbell Bench Press مناسب للمبتدئين؟

Decline Dumbbell Bench Press لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Decline Dumbbell Bench Press؟

Decline Dumbbell Bench Press يتطلب: دمبل.

ما فوائد Decline Dumbbell Bench Press؟

Decline Dumbbell Bench Press يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Decline Dumbbell Bench Press؟

التمارين المشابهة لـ Decline Dumbbell Bench Press تشمل Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Decline Dumbbell Bench Press أفضل من Barbell Bench Press؟

Decline Dumbbell Bench Press و Barbell Bench Press كلاهما يستهدف صدر. Decline Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل، بينما Barbell Bench Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • جهاز
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • بدون معدات
Decline Bench Press
MET 5

Decline Bench Press

  • بار أولمبي

أضف Decline Dumbbell Bench Press إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات