Dumbbell Around the World – Flat Bench

تعلم كيفية أداء Dumbbell Around the World – Flat Bench بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3 صدر أكتافعضلات ظهرية دمبلمقعد

Dumbbell Around the World – Flat Bench هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Dumbbell Around the World – Flat Bench

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.

  • Slightly bend your elbows and lock that angle.

  • Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.

  • Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.

  • Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.

  • Overarching the lower back or letting the ribs flare.

  • Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.

  • Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.

هل أنت مدرب؟ Dumbbell Around the World – Flat Bench موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Dumbbell Around the World – Flat Bench

أساسي صدر
ثانوي
أكتافعضلات ظهرية

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد

السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Around the World – Flat Bench

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3
الحرق المقدر
105 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Dumbbell Around the World – Flat Bench

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
أكتاف, عضلات ظهرية
قيمة MET
3
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 105 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Dumbbell Around the World – Flat Bench

ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Around the World – Flat Bench؟

Dumbbell Around the World – Flat Bench يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات ظهرية.

كيف تؤدي Dumbbell Around the World – Flat Bench بشكل صحيح؟

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...

هل Dumbbell Around the World – Flat Bench مناسب للمبتدئين؟

Dumbbell Around the World – Flat Bench لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Around the World – Flat Bench؟

Dumbbell Around the World – Flat Bench يتطلب: دمبل، مقعد.

ما فوائد Dumbbell Around the World – Flat Bench؟

Dumbbell Around the World – Flat Bench يقوي صدر، ينشط أكتاف و عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Around the World – Flat Bench؟

التمارين المشابهة لـ Dumbbell Around the World – Flat Bench تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Dumbbell Around the World – Flat Bench أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟

Dumbbell Around the World – Flat Bench و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Dumbbell Around the World – Flat Bench يستخدم دمبل، مقعد، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Incline Dumbbell Press
MET 4.5

Alternating Incline Dumbbell Press

  • دمبل
Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • جهاز
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • بدون معدات

أضف Dumbbell Around the World – Flat Bench إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات