Dumbbell Chest Fly
تعلم كيفية أداء Dumbbell Chest Fly بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Chest Fly هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, بايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Chest Fly
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.
Throughout the movement, your arms don't move.
4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.
5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Chest Fly موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Chest Fly
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Chest Fly
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Chest Fly
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, بايسبس
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Chest Fly
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Chest Fly؟
Dumbbell Chest Fly يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، بايسبس.
كيف تؤدي Dumbbell Chest Fly بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
هل Dumbbell Chest Fly مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Chest Fly لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Chest Fly؟
Dumbbell Chest Fly يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Chest Fly؟
Dumbbell Chest Fly يقوي صدر، ينشط أكتاف و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Chest Fly؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Chest Fly تشمل Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Chest Fly أفضل من Barbell Bench Press؟
Dumbbell Chest Fly و Barbell Bench Press كلاهما يستهدف صدر. Dumbbell Chest Fly يستخدم دمبل، بينما Barbell Bench Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Chest Fly إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
