Dumbbell Press with Rotation

تعلم كيفية أداء Dumbbell Press with Rotation بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 صدر ترايسبس دمبل

Dumbbell Press with Rotation هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Dumbbell Press with Rotation

A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.

  • Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.

  • Keep elbows at about a 45° angle to your torso.

  • Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.

  • Maintain control during the entire movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Letting wrists collapse inward or outward excessively.

  • Arching the lower back excessively.

  • Rotating too early or too late in the movement.

هل أنت مدرب؟ Dumbbell Press with Rotation موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Dumbbell Press with Rotation

أساسي صدر
ثانوي
ترايسبس

المعدات المطلوبة

  • دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Press with Rotation

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Dumbbell Press with Rotation

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
ترايسبس
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Dumbbell Press with Rotation

ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Press with Rotation؟

Dumbbell Press with Rotation يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس.

كيف تؤدي Dumbbell Press with Rotation بشكل صحيح؟

A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...

هل Dumbbell Press with Rotation مناسب للمبتدئين؟

Dumbbell Press with Rotation لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Press with Rotation؟

Dumbbell Press with Rotation يتطلب: دمبل.

ما فوائد Dumbbell Press with Rotation؟

Dumbbell Press with Rotation يقوي صدر، ينشط ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Press with Rotation؟

التمارين المشابهة لـ Dumbbell Press with Rotation تشمل Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Dumbbell Press with Rotation أفضل من Barbell Bench Press؟

Dumbbell Press with Rotation و Barbell Bench Press كلاهما يستهدف صدر. Dumbbell Press with Rotation يستخدم دمبل، بينما Barbell Bench Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • جهاز
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • بدون معدات
Decline Bench Press
MET 5

Decline Bench Press

  • بار أولمبي

أضف Dumbbell Press with Rotation إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات