Dumbbell Pullover
تعلم كيفية أداء Dumbbell Pullover بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Pullover هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Pullover
1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench.
2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping the handle with your thumbs and index fingers.
3 - Extend your arms above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, lower the dumbbell behind your head by slightly bending your elbows, going as low as you can.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Pullover موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Pullover
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Pullover
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Pullover
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Pullover
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Pullover؟
Dumbbell Pullover يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية، ترايسبس، أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Dumbbell Pullover بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench. 2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping t
هل Dumbbell Pullover مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Pullover لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Pullover؟
Dumbbell Pullover يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Pullover؟
Dumbbell Pullover يقوي صدر، ينشط عضلات ظهرية و ترايسبس و أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Pullover؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Pullover تشمل Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Pullover أفضل من Barbell Bench Press؟
Dumbbell Pullover و Barbell Bench Press كلاهما يستهدف صدر. Dumbbell Pullover يستخدم دمبل، بينما Barbell Bench Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Pullover إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
