Dumbbell Squeeze Press
تعلم كيفية أداء Dumbbell Squeeze Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Squeeze Press هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Squeeze Press
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.
Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.
Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.
Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.
Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift apart.
Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.
Using excessive weight and compromising form.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Squeeze Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Squeeze Press
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Squeeze Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Squeeze Press
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Squeeze Press
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Squeeze Press؟
Dumbbell Squeeze Press يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس.
كيف تؤدي Dumbbell Squeeze Press بشكل صحيح؟
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. 💡 Instructions: Lie flat...
هل Dumbbell Squeeze Press مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Squeeze Press لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Squeeze Press؟
Dumbbell Squeeze Press يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد Dumbbell Squeeze Press؟
Dumbbell Squeeze Press يقوي صدر، ينشط ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Squeeze Press؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Squeeze Press تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Squeeze Press أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
Dumbbell Squeeze Press و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Dumbbell Squeeze Press يستخدم دمبل، مقعد، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Squeeze Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
