Incline Barbell Bench Press
تعلم كيفية أداء Incline Barbell Bench Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Incline Barbell Bench Press هو تمرين بار أولمبي/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Incline Barbell Bench Press
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back on the incline bench and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Incline Barbell Bench Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Incline Barbell Bench Press
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Barbell Bench Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Incline Barbell Bench Press
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Incline Barbell Bench Press
ما العضلات التي يستهدفها Incline Barbell Bench Press؟
Incline Barbell Bench Press يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي Incline Barbell Bench Press بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety cl
هل Incline Barbell Bench Press مناسب للمبتدئين؟
Incline Barbell Bench Press لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Incline Barbell Bench Press؟
Incline Barbell Bench Press يتطلب: بار أولمبي، مقعد.
ما فوائد Incline Barbell Bench Press؟
Incline Barbell Bench Press يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Incline Barbell Bench Press؟
التمارين المشابهة لـ Incline Barbell Bench Press تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Bench Press Machine، Close Grip Push-Ups، Decline Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Incline Barbell Bench Press أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
Incline Barbell Bench Press و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Incline Barbell Bench Press يستخدم بار أولمبي، مقعد، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Incline Barbell Bench Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
