Incline Chest Press – Machine
تعلم كيفية أداء Incline Chest Press – Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Incline Chest Press – Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Incline Chest Press – Machine
An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the inclined pad and feet flat on the floor.
Grip the handles at chest height with a pronated or neutral grip, depending on the machine.
Press the handles upward and forward until your arms are extended but not locked.
Lower the handles slowly until your elbows are just below shoulder level.
Keep your core engaged and avoid arching your back.
⚠️ Common mistakes:
Locking out the elbows at the top.
Letting the shoulders lift off the pad.
Using excessive weight with poor control.
Dropping the elbows too low and straining the shoulders.
هل أنت مدرب؟ Incline Chest Press – Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Incline Chest Press – Machine
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Chest Press – Machine
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Incline Chest Press – Machine
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Incline Chest Press – Machine
ما العضلات التي يستهدفها Incline Chest Press – Machine؟
Incline Chest Press – Machine يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي Incline Chest Press – Machine بشكل صحيح؟
An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts. 💡 Instructions: Sit on the machine...
هل Incline Chest Press – Machine مناسب للمبتدئين؟
Incline Chest Press – Machine لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Incline Chest Press – Machine؟
Incline Chest Press – Machine يتطلب: جهاز.
ما فوائد Incline Chest Press – Machine؟
Incline Chest Press – Machine يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Incline Chest Press – Machine؟
التمارين المشابهة لـ Incline Chest Press – Machine تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Incline Chest Press – Machine أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
Incline Chest Press – Machine و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Incline Chest Press – Machine يستخدم جهاز، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Incline Chest Press – Machine إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
