Incline Dumbbell Chest Fly
تعلم كيفية أداء Incline Dumbbell Chest Fly بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Incline Dumbbell Chest Fly هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, بايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Incline Dumbbell Chest Fly
1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your arms should be spread out and semi-extended (elbows slightly bent).
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bring the dumbbells together toward the center of your chest until they're face to face without touching.
During the movement, keep your elbows bent and arms semi-extended.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Incline Dumbbell Chest Fly موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Incline Dumbbell Chest Fly
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Dumbbell Chest Fly
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Incline Dumbbell Chest Fly
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, بايسبس
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Incline Dumbbell Chest Fly
ما العضلات التي يستهدفها Incline Dumbbell Chest Fly؟
Incline Dumbbell Chest Fly يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، بايسبس.
كيف تؤدي Incline Dumbbell Chest Fly بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms should be spread out and semi-extended
هل Incline Dumbbell Chest Fly مناسب للمبتدئين؟
Incline Dumbbell Chest Fly لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Incline Dumbbell Chest Fly؟
Incline Dumbbell Chest Fly يتطلب: دمبل.
ما فوائد Incline Dumbbell Chest Fly؟
Incline Dumbbell Chest Fly يقوي صدر، ينشط أكتاف و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Chest Fly؟
التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Chest Fly تشمل Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Incline Dumbbell Chest Fly أفضل من Barbell Bench Press؟
Incline Dumbbell Chest Fly و Barbell Bench Press كلاهما يستهدف صدر. Incline Dumbbell Chest Fly يستخدم دمبل، بينما Barbell Bench Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Incline Dumbbell Chest Fly إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
