Incline Dumbbell Press – Alternating

تعلم كيفية أداء Incline Dumbbell Press – Alternating بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 صدر ترايسبسأكتاف دمبلمقعد

Incline Dumbbell Press – Alternating هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Incline Dumbbell Press – Alternating

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.


💡 Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).

  • Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.

  • Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.

  • Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.

  • Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.

  • Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.

  • Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.

  • Overarching the lower back and losing core tension.

هل أنت مدرب؟ Incline Dumbbell Press – Alternating موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Incline Dumbbell Press – Alternating

أساسي صدر
ثانوي
ترايسبسأكتاف

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد

السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Dumbbell Press – Alternating

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Incline Dumbbell Press – Alternating

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
ترايسبس, أكتاف
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Incline Dumbbell Press – Alternating

ما العضلات التي يستهدفها Incline Dumbbell Press – Alternating؟

Incline Dumbbell Press – Alternating يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.

كيف تؤدي Incline Dumbbell Press – Alternating بشكل صحيح؟

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...

هل Incline Dumbbell Press – Alternating مناسب للمبتدئين؟

Incline Dumbbell Press – Alternating لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Incline Dumbbell Press – Alternating؟

Incline Dumbbell Press – Alternating يتطلب: دمبل، مقعد.

ما فوائد Incline Dumbbell Press – Alternating؟

Incline Dumbbell Press – Alternating يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Press – Alternating؟

التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Press – Alternating تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Incline Dumbbell Press – Alternating أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟

Incline Dumbbell Press – Alternating و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Incline Dumbbell Press – Alternating يستخدم دمبل، مقعد، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Incline Dumbbell Press
MET 4.5

Alternating Incline Dumbbell Press

  • دمبل
Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • جهاز
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • بدون معدات

أضف Incline Dumbbell Press – Alternating إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات