Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
تعلم كيفية أداء Incline Reverse-Grip Dumbbell Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
هل أنت مدرب؟ Incline Reverse-Grip Dumbbell Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
ما العضلات التي يستهدفها Incline Reverse-Grip Dumbbell Press؟
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي Incline Reverse-Grip Dumbbell Press بشكل صحيح؟
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
هل Incline Reverse-Grip Dumbbell Press مناسب للمبتدئين؟
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Incline Reverse-Grip Dumbbell Press؟
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد Incline Reverse-Grip Dumbbell Press؟
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press يقوي صدر، ينشط أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Incline Reverse-Grip Dumbbell Press؟
التمارين المشابهة لـ Incline Reverse-Grip Dumbbell Press تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Incline Reverse-Grip Dumbbell Press أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Incline Reverse-Grip Dumbbell Press يستخدم دمبل، مقعد، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Incline Reverse-Grip Dumbbell Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
