Knee Push-Up
تعلم كيفية أداء Knee Push-Up بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Knee Push-Up هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Knee Push-Up
1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest barely touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Knee Push-Up موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Knee Push-Up
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Knee Push-Up
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Knee Push-Up
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Knee Push-Up
ما العضلات التي يستهدفها Knee Push-Up؟
Knee Push-Up يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Knee Push-Up بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position. Nice, you're in the
هل Knee Push-Up مناسب للمبتدئين؟
Knee Push-Up لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Knee Push-Up؟
Knee Push-Up يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Knee Push-Up؟
Knee Push-Up يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Knee Push-Up؟
التمارين المشابهة لـ Knee Push-Up تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Knee Push-Up أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
Knee Push-Up و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Knee Push-Up يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Knee Push-Up إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
