Machine Pullover
تعلم كيفية أداء Machine Pullover بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Machine Pullover هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Machine Pullover
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
هل أنت مدرب؟ Machine Pullover موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Machine Pullover
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Machine Pullover
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Machine Pullover
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Machine Pullover
ما العضلات التي يستهدفها Machine Pullover؟
Machine Pullover يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية.
كيف تؤدي Machine Pullover بشكل صحيح؟
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
هل Machine Pullover مناسب للمبتدئين؟
Machine Pullover لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Machine Pullover؟
Machine Pullover يتطلب: جهاز.
ما فوائد Machine Pullover؟
Machine Pullover يقوي صدر، ينشط عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Machine Pullover؟
التمارين المشابهة لـ Machine Pullover تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Machine Pullover أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
Machine Pullover و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. Machine Pullover يستخدم جهاز، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Machine Pullover إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
