Neutral Grip Dumbbell Bench Press

تعلم كيفية أداء Neutral Grip Dumbbell Bench Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5 صدر ترايسبسأكتاف دمبل

Neutral Grip Dumbbell Bench Press هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Neutral Grip Dumbbell Bench Press

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other).

2 - Your lower back should be slightly arched.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs.

4 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ Neutral Grip Dumbbell Bench Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Neutral Grip Dumbbell Bench Press

أساسي صدر
ثانوي
ترايسبسأكتاف

المعدات المطلوبة

  • دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع Neutral Grip Dumbbell Bench Press

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5
الحرق المقدر
175 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Neutral Grip Dumbbell Bench Press

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
ترايسبس, أكتاف
قيمة MET
5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 175 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Neutral Grip Dumbbell Bench Press

ما العضلات التي يستهدفها Neutral Grip Dumbbell Bench Press؟

Neutral Grip Dumbbell Bench Press يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.

كيف تؤدي Neutral Grip Dumbbell Bench Press بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other). 2 -

هل Neutral Grip Dumbbell Bench Press مناسب للمبتدئين؟

Neutral Grip Dumbbell Bench Press لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Neutral Grip Dumbbell Bench Press؟

Neutral Grip Dumbbell Bench Press يتطلب: دمبل.

ما فوائد Neutral Grip Dumbbell Bench Press؟

Neutral Grip Dumbbell Bench Press يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Neutral Grip Dumbbell Bench Press؟

التمارين المشابهة لـ Neutral Grip Dumbbell Bench Press تشمل Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Neutral Grip Dumbbell Bench Press أفضل من Barbell Bench Press؟

Neutral Grip Dumbbell Bench Press و Barbell Bench Press كلاهما يستهدف صدر. Neutral Grip Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل، بينما Barbell Bench Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • جهاز
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • بار أولمبي
  • مقعد
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • بدون معدات
Decline Bench Press
MET 5

Decline Bench Press

  • بار أولمبي

أضف Neutral Grip Dumbbell Bench Press إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات