Reverse Grip Dumbbell Bench Press
تعلم كيفية أداء Reverse Grip Dumbbell Bench Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Reverse Grip Dumbbell Bench Press هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Reverse Grip Dumbbell Bench Press
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
هل أنت مدرب؟ Reverse Grip Dumbbell Bench Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Reverse Grip Dumbbell Bench Press
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Reverse Grip Dumbbell Bench Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Reverse Grip Dumbbell Bench Press
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Reverse Grip Dumbbell Bench Press
ما العضلات التي يستهدفها Reverse Grip Dumbbell Bench Press؟
Reverse Grip Dumbbell Bench Press يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي Reverse Grip Dumbbell Bench Press بشكل صحيح؟
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
هل Reverse Grip Dumbbell Bench Press مناسب للمبتدئين؟
Reverse Grip Dumbbell Bench Press لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Reverse Grip Dumbbell Bench Press؟
Reverse Grip Dumbbell Bench Press يتطلب: دمبل.
ما فوائد Reverse Grip Dumbbell Bench Press؟
Reverse Grip Dumbbell Bench Press يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Reverse Grip Dumbbell Bench Press؟
التمارين المشابهة لـ Reverse Grip Dumbbell Bench Press تشمل Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press، Close Grip Push-Ups. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Reverse Grip Dumbbell Bench Press أفضل من Barbell Bench Press؟
Reverse Grip Dumbbell Bench Press و Barbell Bench Press كلاهما يستهدف صدر. Reverse Grip Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل، بينما Barbell Bench Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Reverse Grip Dumbbell Bench Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
