TRX Push-Up
تعلم كيفية أداء TRX Push-Up بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
TRX Push-Up هو تمرين TRX يستهدف بشكل أساسي صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء TRX Push-Up
Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps.
💡 Instructions:
Adjust the TRX straps to mid-length and face away from the anchor point.
Grab the handles and extend your arms in front of you, feet together in plank position.
Lower your chest between your hands by bending your elbows.
Keep your body straight and core engaged.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or arching the back
Flaring the elbows out too wide
Not controlling the descent
هل أنت مدرب؟ TRX Push-Up موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في TRX Push-Up
المعدات المطلوبة
- TRX
السعرات الحرارية المحروقة مع TRX Push-Up
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: TRX Push-Up
- النوع
- TRX تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: TRX Push-Up
ما العضلات التي يستهدفها TRX Push-Up؟
TRX Push-Up يستهدف بشكل أساسي صدر.
كيف تؤدي TRX Push-Up بشكل صحيح؟
Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
هل TRX Push-Up مناسب للمبتدئين؟
TRX Push-Up لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ TRX Push-Up؟
TRX Push-Up يتطلب: TRX.
ما فوائد TRX Push-Up؟
TRX Push-Up يقوي صدر، يبني قوة وظيفية مع TRX. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ TRX Push-Up؟
التمارين المشابهة لـ TRX Push-Up تشمل Alternating Incline Dumbbell Press، Barbell Bench Press، Bench Press Machine، Close Grip Barbell Bench Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل TRX Push-Up أفضل من Alternating Incline Dumbbell Press؟
TRX Push-Up و Alternating Incline Dumbbell Press كلاهما يستهدف صدر. TRX Push-Up يستخدم TRX، بينما Alternating Incline Dumbbell Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف TRX Push-Up إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
