تجديف بالبار منحني vs High Row – Machine
مقارنة بين تجديف بالبار منحني و High Row – Machine. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | تجديف بالبار منحني | High Row – Machine |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | ساعد, بايسبس | عضلة شبه منحرفة, بايسبس |
| المعدات | بار أولمبي | جهاز |
| قيمة MET | 5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار تجديف بالبار منحني
اختر تجديف بالبار منحني عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف بالبار منحني سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ تجديف بالبار منحني →متى تختار High Row – Machine
اختر High Row – Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. High Row – Machine لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ High Row – Machine →الحكم النهائي
كل من تجديف بالبار منحني و High Row – Machine يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي، بينما High Row – Machine يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل تجديف بالبار منحني أفضل من High Row – Machine؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف بالبار منحني (MET 5) و High Row – Machine (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما High Row – Machine يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال تجديف بالبار منحني بـ High Row – Machine؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، تجديف بالبار منحني أم High Row – Machine؟
تجديف بالبار منحني يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ High Row – Machine (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
